برای بهتر شدن شیرجه در سمتی که ضعیف هستید لازم است که اول از توپهای زمینی شروع کنید
تمرین 1:
تمرین را با گرفتن توپ در حالتی که شما روی زمین نشستهاید آغاز کنید. پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید سپس نفر دیگر توپ را به سمت راست و چپ شما بزند (توپ باید طوری زده شود که دستها در هنگام گرفتن کشیده شود) و شما توپ را دراز کش در حالی که پاها ثابت هستند در جلوتر از سرتان و در حالی که دست کشیده است بگیرید و در همان حالت دراز کش توپ را به زننده توپ پس دهید و به کمک دست زیرین و عضلات شکم نشسته و حرکت را ادامه دهید. دقت داشته باشید که پس از هر ضربه باید حالت نشسته بگیرید بعد تکرار را انجام دهید. این حرکت را در 2 ست 8 تایی انجام دهید.
تمرین 2:........
برچسب : آموزش در وازبانی, نویسنده : رامین فهیمی نژاد timsalehin بازدید : 199